Stoppen met roken: een stap naar een rookvrije toekomst

De een zet door, de ander legt zich erbij neer, en sommigen zitten eerst maanden- of jarenlang te tobben voordat ze de eerste stappen zetten. Makkelijk is het voor de meesten niet, ondanks dat we allemaal wel weten wat het ons en onze naasten kan aandoen. Onze maatschappij streeft naar een rookvrije toekomst, en het is nooit te laat om daaraan bij te dragen door zelf te stoppen met roken.

Tabak: waar komt het vandaan?

Tabak komt oorspronkelijk uit Amerika, waar inheemse volkeren het al duizenden jaren gebruikten in rituelen, als geneesmiddel en voor ontspanning. Het werd traditioneel gebruikt in spirituele en genezende rituelen, vaak als offer of om verbinding te maken met de spirituele wereld. Tabak stond symbool voor zuivering, gebed en communicatie met hogere machten.

In de 16e eeuw brachten Europese ontdekkingsreizigers tabak mee naar Europa. Al snel groeide het gebruik, vooral door pijproken en later sigaren. Met de uitvinding van de sigaret in de 19e eeuw en de industrialisatie van tabaksproductie werd roken steeds populairder. Reclames in de 20e eeuw versterkten dit, ondanks de groeiende kennis over de schadelijke effecten. Tegenwoordig is tabak wereldwijd verantwoordelijk voor miljoenen sterfgevallen per jaar, en veel landen proberen het gebruik terug te dringen.

5 beste tips om te stoppen met roken 

1. Maak een duidelijk plan

Stel een stopdatum vast en bereid je mentaal voor. Schrijf je redenen om te stoppen op en hou deze bij de hand voor motivatie. Voor sommige helpt het om te stoppen wanneer de persoonlijke voorraad op is, voor andere kan het juist helpen om het idee te hebben dat je altijd wat achter de hand te hebben.
2. Identificeer je triggers

Wat brengt jou ertoe om te roken? Stress, verveling of sociale situaties? Door deze triggers te herkennen, kun je ze vermijden of aanpakken. Een craving duurt over het algemeen maar een paar minuten, als het lukt om jezelf lang genoeg bezig te houden gaat het alleen maar makkelijker worden.
3. Vervang een gewoonte door een gezonde gewoonte

Vervang de sigaret door iets positiefs, zoals sporten, mediteren, of genieten van een heerlijke kop thee.  
4. Beloon jezelf

Zet mijlpalen, zoals een week of maand rookvrij, en trakteer jezelf op iets leuks, zoals een uitje of een aankoop met het geld dat je hebt bespaard.
5. Vraag om hulp

Je kan contact zoeken bij mensen om je heen, misschien gaat iemand hetzelfde door of hebben ze hun strijd tegen nicotine al overwonnen.  Je kan ook  professionele begeleiding zoeken als het alleen echt niet lukt, zoals een coach of huisarts, die kan je helpen met praktische tips en eventueel hulpmiddelen zoals nicotinepleisters of -kauwgom.

Waarom thee helpt bij het stoppen met roken?

Thee biedt niet alleen een gezond alternatief voor ongezonde gewoonten, maar ook een moment van rust en focus. Ingrediënten zoals framboosblad bevatten antioxidanten die het lichaam helpen te herstellen van de schade door roken, terwijl kruiden zoals calendula ontstekingsremmend is, kamille of lavendel kunnen helpen om cravings te verminderen en stress te verlichten.

Er zijn ook mensen die gebruik maken van verschillende herbal blends of officiële tabaksvervangers om eerst af te komen van de lichamelijke cravings. Tabaksvervangers kunnen je ondersteunen met de nicotine-afbouw maar de gewoonte van het roken nog even te hebben. Hiermee help je jezelf al wat op weg en kan het helpen een terugval te voorkomen. Onthoud hierbij dat er bij elk ontbrandingsproces stoffen vrijkomen en het inhaleren van rook schadelijk of zelfs dodelijk kan zijn zoals bij tabak.

9 dingen om jezelf mee af te leiden of te motiveren
1. Drink een kop thee

Kies bijvoorbeeld voor een rustgevende kruidenthee met ingrediënten als CBD of kamille om je zintuigen te kalmeren en de behoefte aan een sigaret te verminderen.
2. Kom in beweging

Een wandeling of een workout vermindert stress en geeft een goed gevoel door de aanmaak van endorfines. Wanneer je meer gaat bewegen en zuurstof door je longen laat gaan zal je na een paar weken al vooruitgang merken.
3. Start een Hobby

Schilderen, programmeren, gedichten schrijven, breien, haken, of probeer iets wat je altijd al wilde doen zoals het leren bespelen van een muziekinstrument.
4. Lees een boek of luister naar een podcast

Verlies jezelf in een inspirerend verhaal of leer iets nieuws.
5. Knabbel op gezonde snacks

Wortelstaafjes, noten of suikervrije kauwgom kunnen je bezig houden.
6. Schrijf in een dagboek

Leg je gevoelens en voortgang vast om je bewust te blijven van je motivatie. Als je hier moeite mee hebt kan je beginnen met op zijn minst 1 zin op te schrijven om de dag te beschrijven en te zien waar dat je brengt, of dat je het laat voor wat het is.
7. Praat met een vriend(in)

Delen hoe je je voelt, kan helpen en biedt steun.
8. Oefen met ademhalingsoefeningen

Kalmerende technieken helpen bij het verminderen van stress en de drang om te roken.
9. Maak een spa-moment

Verwen jezelf met een bad of douche en een paar druppels van een etherische  olie om een spa gevoel te creëren, gezichtsmasker en/of voetenbad  kan ook voeldoende zijn en geniet van een ontspannende thee.