Stoppen met roken van tabak

15 januari 2025

Een stap naar een nicotine-vrije toekomst

Iedereen die ooit is begonnen, heeft er waarschijnlijk wel eens aan gedacht: kan ik niet beter stoppen?

De een zet door, de ander legt zich erbij neer, en sommigen zitten eerst maanden- of jarenlang te tobben voordat ze de eerste stappen zetten. Makkelijk is het voor de meesten niet, ondanks dat we allemaal wel weten wat het ons en onze naasten kan aandoen. Onze maatschappij streeft naar een rookvrije toekomst, en het is nooit te laat om daaraan bij te dragen door zelf te stoppen met roken.

In deze blog staan wat tips & tricks om je op weg te helpen.

Tabak: waar komt het vandaan?

Tabak komt oorspronkelijk uit Amerika, waar inheemse volkeren het al duizenden jaren gebruikten in rituelen, als geneesmiddel en voor ontspanning. Het werd traditioneel gebruikt in spirituele en genezende rituelen, vaak als offer of om verbinding te maken met de spirituele wereld. Tabak stond symbool voor zuivering, gebed en communicatie met hogere machten.

In de 16e eeuw brachten Europese ontdekkingsreizigers tabak mee naar Europa. Al snel groeide het gebruik, vooral door pijproken en later sigaren. Met de uitvinding van de sigaret in de 19e eeuw en de industrialisatie van tabaksproductie werd roken steeds populairder. Reclames in de 20e eeuw versterkten dit, ondanks de groeiende kennis over de schadelijke effecten. Tegenwoordig is tabak wereldwijd verantwoordelijk voor miljoenen sterfgevallen per jaar, en veel landen proberen het gebruik terug te dringen.

5 Beste tips voor stoppen met roken

Maak een duidelijk plan

Stel een stopdatum vast en bereid je mentaal voor. Schrijf je redenen om te stoppen op en hou deze bij de hand voor motivatie. Voor sommige helpt het om te stoppen wanneer de persoonlijke voorraad op is, voor andere kan het juist helpen om het idee te hebben dat je altijd wat achter de hand te hebben.

Identificeer je trigger

Wat brengt jou ertoe om te roken? Stress, verveling of sociale situaties? Door deze triggers te herkennen, kun je ze vermijden of aanpakken. Een craving duurt over het algemeen maar een paar minuten, als het lukt om jezelf lang genoeg bezig te houden gaat het alleen maar makkelijker worden.

Vervang de gewoonte

Vervang de handelingen die je verricht bij her roken van de sigaret door een nieuwe positieve handeling, zoals een taal leren, rekken en strekken, iets schoonmaken, een of 2 glazen water drinken, mediteren, of genieten van een heerlijke kop thee.

Beloon jezelf

Zet mijlpalen, zoals een week of maand rookvrij, en trakteer jezelf op iets leuks, zoals een uitje of een aankoop met het geld dat je hebt bespaard.

Vraag om hulp

Je kan contact zoeken bij mensen om je heen, misschien gaat iemand hetzelfde door of hebben ze hun strijd tegen nicotine al overwonnen.  Je kan ook  professionele begeleiding zoeken als het alleen echt niet lukt, zoals een coach of huisarts, die kan je helpen met praktische tips en eventueel hulpmiddelen zoals nicotinepleisters of -kauwgom.

Waarom thee kan helpen bij het stoppen met roken

Thee biedt niet alleen een gezond alternatief voor ongezonde gewoonten, maar ook een moment van rust en focus. Ingrediënten zoals framboosblad en hibiscus bevatten antioxidanten die het lichaam helpen te herstellen van de schade door roken, terwijl kruiden zoals calendula ontstekingsremmend werken.

Een groeiend aantal mensen ontdekt ook de mogelijke voordelen van CBD (cannabidiol), een niet-psychoactieve stof uit de cannabisplant. Onze thee is van nature rijk aan CBDA, dit kan door verwarming worden omgezet naar CBD. CBD kan helpen bij het verminderen van angst, wat vaak een trigger is om te roken. Daarnaast suggereren enkele studies dat CBD een rol kan spelen bij het verminderen van het verlangen naar nicotine door zijn interactie met het endocannabinoïdesysteem van het lichaam, dat betrokken is bij stressregulatie en verslaving. Een kop kruiden thee kan daarom een natuurlijk hulpmiddel zijn om je te ondersteunen tijdens het stoppen met roken.

Naar producten

9 Dingen om jezelf mee af te leiden of te motiveren

Drink een kop thee

Kies bijvoorbeeld voor een rustgevende kruidenthee met CBD om je zintuigen te kalmeren en de behoefte aan een sigaret te verminderen.

Herinner jezelf aan alle voordelen die het stoppen met roken gaat geven, je gezondheid, portemonnee, etc..

Schrijf in een dagbook

Leg je gevoelens en voortgang vast om je bewust te blijven van je motivatie. Als je hier moeite mee hebt kan je beginnen met op zijn minst 1 zin op te schrijven om de dag te beschrijven en te zien waar dat je brengt, of dat je het laat voor wat het is.

Als schrijven niet je ding is kan je een microfoon functie van een notitie app op je telefoon gebruiken.

Praat met een vertrouwd persoon

Delen hoe je je voelt, kan helpen en biedt steun. Misschien heeft een vriend of vriendin de mogelijkheid om je een hart onder de riem te steken, je af te leiden of simpelweg een luisterend oor te bieden.

Kom in beweging

Een wandeling of een workout vermindert stress en geeft een goed gevoel door de aanmaak van endorfines.

Wanneer je meer gaat bewegen zal je na een paar weken meer vooruitgang merken en heb je gelijk een goeie afleiding.

Start een hobby

Schilderen, programmeren, gedichten schrijven, breien, haken, skaten, of probeer iets wat je altijd al wilde doen zoals het leren van een muziekinstrument of een dans-style.

Lees een boek of luister naar een podcast, kijk een documentaire serie of leer een nieuwe taal.

Verlies jezelf in een inspirerend verhaal of leer iets nieuws om je gedachten met andere onderwerpen bezig te houden.

Daag jezelf uit

Verwen of daag jezelf eens uit om alleen op pad te gaan naar bijvoorbeeld een concert of boekenmarkt.

Jezelf op nieuw manieren leren kennen en misschien wel verrast worden door de uitkomst kan een goede start zijn om ongewenste patronen te doorbreken.

Blijf jezelf overtuigen waarom het fijn is om gezond te zijn, er is genoeg te ontdekken om een heel leven mee te vullen.

Het is nooit te laat om te beginnen!


Gezonde snacks

Natuurlijke kauwgom, noten of wortel-, komkommer-,(andere groente) staafjes met bijvoorbeeld hummus of tapenade kunnen je bezig houden en zijn gelijk een gezonde toevoeging voor je herstellende lichaam.

Neem tijd voor jezelf

Zet je telefoon op stil en leg het aan de kant zodat je echt even ongestoord tijd voor jezelf hebt, dat verdienen we allemaal wel eens. Jij bent nu je prioriteit.

Verwen jezelf met een bad of douche. Je kan een paar druppels van een etherische olie op de muur doen (niet direct in het pad van het water maar waar je het later ook makkelijk weer kan wegspoelen) om een spa gevoel te creëren. Een gezichtsmasker en/of voetenbad ook voldoende zijn, iets waar jij je prettig bij voelt, en geniet van een ontspannende thee.

Oefen met ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen kunnen helpen om dat kalmerende effect na te bootsen en cravings te verminderen. Het leert je om bewust te ontspannen zonder de schadelijke effecten van roken.

Een eenvoudige maar effectieve techniek is de "4 in -4 vast -6 uit ademhaling".

Deze is makkelijk te leren en helpt om stress te verminderen en de drang om te roken te beheersen. Verder beneden zijn er nog 3 voorbeelden van ademhalingsoefeningen die je kan gebruiken.

3x Ademhalingsoefeningen

  • Snelle ontspanning

    Mini-pauze: de 3-3-3 methode

    Perfect voor als je onderweg bent of weinig tijd hebt.

    Zo doe je het:

    • Adem 3 seconden rustig in door je neus.
    • Houd je adem 3 seconden vast.
    • Adem 3 seconden langzaam uit door je mond.

    Herhaal: Doe dit 5 keer achter elkaar. Dit kalmeert je zenuwstelsel en geeft je direct een gevoel van controle.

  • Langdurige rust

    Ademruimte creëren: de 5-5-10 methode

    Ideaal als je je overweldigd voelt en je hoofd wilt leegmaken.

    Zo doe je het:

    • Adem 5 seconden in door je neus.
    • Houd je adem 5 seconden vast.
    • Adem 10 seconden uit door je mond, langzaam en gelijkmatig.

    Herhaal: Doe dit minimaal 3 keer. Deze methode vertraagt je hartslag en helpt je om helder na te denken.

  • Als je zit of ligt

    De golfademhaling

    Deze methode werkt het beste als je even de tijd kunt nemen om je volledig te concentreren op je ademhaling.

    Zo doe je het:

    • Leg één hand op je borst en één op je buik.
    • Adem diep in door je neus, zodat je buik uitzet (hand op je buik beweegt meer dan de hand op je borst). Tel tot 4 tijdens de inademing.
    • Adem langzaam uit door je mond en tel tot 6. Voel je buik naar binnen trekken.

    Herhaal: Doe dit gedurende 1-2 minuten. Het bevordert ontspanning en helpt spanning los te laten.

Conclusie

Stoppen met roken is een proces, en elke stap die je zet, hoe klein ook, is een overwinning. Door ademhalingsoefeningen te gebruiken, geef je jezelf niet alleen rust en controle, maar ook een krachtig hulpmiddel om verleidingen los te laten. Elke diepe ademhaling is een frisse start—een manier om je lichaam en geest te versterken.

Wees trots op jezelf. Je hebt nu niet alleen de kennis, maar ook de tools om op een positieve manier vooruit te gaan. Blijf ademen, blijf kiezen voor jezelf, en onthoud: elke dag zonder tabak is een stap dichter bij een gezonder, vrijer leven.

Bronvermelding:

  • World Health Organization (WHO) – Tobacco Fact SheetsRokeninfo.nl – Feiten en cijfers over tabak
    Allen Carr – Easy Way to Stop Smoking
  • Nationaal Expertisecentrum TabaksontmoedigingHindocha, C., et al. (2018). "Cannabidiol reverses attentional bias to cigarette cues in a human experimental model of tobacco withdrawal."
  • Addiction.McPartland, J.M., et al. (2014). "The endocannabinoid system as a target for the treatment of neuropsychiatric disease." Neurotherapeutics.
Let op: Wij zijn niet medisch gekwalificeerd om advies te geven, de informatie die wij verstrekken, evenals de producten die wij aanbieden, zijn niet bedoeld als medisch advies. Onze CBD-thee is geen vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Hoewel veel mensen positieve ervaringen hebben met CBD, zijn de effecten *nog* niet wetenschappelijk bewezen of medisch onderbouwd. Wij raden altijd aan om een arts of zorgverlener te raadplegen voordat je begint met het gebruik van CBD, vooral als je gezondheidsproblemen hebt of medicijnen gebruikt.