Dejar de fumar: un paso hacia un futuro sin humo

Algunos perseveran, otros se resignan, y algunos luchan durante meses o incluso años antes de dar el primer paso. No es fácil para la mayoría, aunque todos sabemos lo que puede afectarnos a nosotros y a nuestros seres queridos. Nuestra sociedad lucha por un futuro sin humo, y nunca es tarde para contribuir dejando de fumar.

Tabaco: ¿de dónde viene?

El tabaco es originario de América, donde los pueblos indígenas lo han usado durante miles de años en rituales, como medicina y para la relajación. Se utilizaba tradicionalmente en rituales espirituales y de sanación, a menudo como ofrenda o para conectar con el mundo espiritual. El tabaco simbolizaba la purificación, la oración y la comunicación con poderes superiores.

En el siglo XVI, los exploradores europeos trajeron el tabaco a Europa. Su uso se extendió rápidamente, principalmente a través del tabaco en pipa y, posteriormente, de los puros. Con la invención del cigarrillo en el siglo XIX y la industrialización de la producción de tabaco, fumar se popularizó cada vez más. La publicidad del siglo XX reforzó esta tendencia, a pesar de la creciente concienciación sobre sus efectos nocivos. Hoy en día, el tabaco causa millones de muertes al año en todo el mundo, y muchos países intentan reducir su consumo.

Los 5 mejores consejos para dejar de fumar

1. Haz un plan claro

Establezca una fecha para dejar de fumar y prepárese mentalmente. Escribe tus razones para dejarlo y tenlas a mano como motivación. Para algunos ayuda parar cuando su reserva personal se agota, para otros puede ayudar tener la idea de que siempre tienen algo en reserva.

2. Identifica tus desencadenantes

¿Qué te hace fumar? ¿Estrés, aburrimiento o situaciones sociales? Al reconocer estos desencadenantes, puedes evitarlos o abordarlos. Un antojo generalmente sólo dura unos minutos, pero si te mantienes ocupado el tiempo suficiente, se volverá más fácil.

3. Reemplaza un hábito por un hábito saludable

Reemplaza el cigarrillo por algo positivo, como hacer ejercicio, meditar o disfrutar de una deliciosa taza de té.

4. Recompénsate

Establezca metas, como estar sin fumar durante una semana o un mes, y consiéntase con algo agradable, como un día de paseo o una compra con el dinero ahorrado.

5. Pide ayuda

Puedes acercarte a las personas que te rodean, quizás alguien esté pasando por lo mismo o ya haya superado su batalla contra la nicotina. También puedes buscar orientación profesional si realmente no puedes hacerlo por tu cuenta, como un entrenador o un médico de cabecera, que puede ayudarte con consejos prácticos y posiblemente ayudas como parches de nicotina o chicles.

¿Por qué el té ayuda a dejar de fumar?

El té no solo ofrece una alternativa saludable a los malos hábitos, sino también un momento de calma y concentración. Ingredientes como la hoja de frambuesa contienen antioxidantes que ayudan al cuerpo a recuperarse del daño causado por el tabaco, hierbas como la caléndula son antiinflamatorias, y la manzanilla o la lavanda pueden ayudar a reducir los antojos y aliviar el estrés.

Algunas personas también usan diversas mezclas de hierbas o sustitutos oficiales del tabaco para superar inicialmente las ansias físicas. Los sustitutos del tabaco pueden ayudarte a reducir tu consumo de nicotina mientras mantienes el hábito de fumar por un tiempo. Esto te ayuda a empezar y puede ayudar a prevenir una recaída. Ten en cuenta que todo proceso de combustión libera sustancias, y la inhalación de humo puede ser dañina o incluso mortal, al igual que con el tabaco.

9 cosas para distraerte o motivarte

1. Bebe una taza de té

Por ejemplo, elija una infusión de hierbas relajante con ingredientes como CBD o manzanilla para calmar sus sentidos y reducir la necesidad de fumar.

2. Ponte en movimiento

Caminar o hacer ejercicio reduce el estrés y te hace sentir bien al liberar endorfinas. Cuando empieces a moverte más y a que el oxígeno fluya por tus pulmones, notarás el progreso en tan solo unas semanas.

3. Empieza un hobby

Pinta, programa, escribe poemas, teje, haz crochet o prueba algo que siempre hayas querido hacer, como aprender a tocar un instrumento musical.

4. Lee un libro o escucha un podcast

Piérdete en una historia inspiradora o aprende algo nuevo.

5. Come bocadillos saludables

Los palitos de zanahoria, las nueces o la goma de mascar sin azúcar pueden mantenerte ocupado.

6. Escribe en un diario

Registra tus sentimientos y progreso para estar al tanto de tu motivación. Si te cuesta, puedes empezar por escribir al menos una frase que describa tu día y ver adónde te lleva o si lo dejas ir.

7. Habla con un amigo

Compartir cómo te sientes puede ayudar y brindar apoyo.

8. Practica ejercicios de respiración

Las técnicas calmantes ayudan a reducir el estrés y las ganas de fumar.

9. Crea un momento de spa

Consiéntete con un baño o una ducha y unas gotas de aceite esencial para crear una sensación de spa. Una mascarilla facial o un baño de pies también pueden ser suficientes, y disfruta de un té relajante.